Public Group
Active 11 months, 3 weeks ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
ЕСЛИ В ВАШЕМ ГАРДЕРОБЕ ПРИВЫЧНО ПОЯВЛЯЮТСЯ ТОЛЬКО ДЖИНСЫ И ЮБКИ ДО КОЛЕН, А ОБУВЬ НА КАБЛУКЕ ПРЯЧЕТСЯ В ГЛУБИНЕ ШКАФА, ВОЗМОЖНО, ВАМ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНЕЙ И ИКРЫ.
ВЕДЬ УЗКИЕ БРЮКИ И КОРОТКИЕ ЮБКИ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ, А ЖЕЛАНИЕ ИМЕТЬ КРАСИВЫЕ И ПОДТЯНУТЫЕ НОГИ У КАЖДОЙ ДЕВУШКИ ЕСТЬ.
ПОЭТОМУ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ ПРОВЕСТИ ВСЮ ЖИЗНЬ, ОТКАЗЫВАЯ СЕБЕ В ЭТИХ МАЛЕНЬКИХ РАДОСТЯХ, ТО ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ИЗУЧАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАМ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА.
А ГЛАВНОЕ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО МОТИВАЦИЮ: ЛУЧШЕ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ НА ТРЕНИРОВКУ, ЧЕМ ПОТОМ ТРАТИТЬСЯ НА НОВЫЙ ГАРДЕРОБ.
УЗНАЙ КАК
Упражнения для похудения голени и икры: эффективные методы тренировки, которые помогут снизить объемы и укрепить мышцы ног.
Упражнения для похудения голени и икры
Избыточный вес в нижней части ног, особенно в области голеней и икр, является проблемой многих женщин. Она может возникнуть из-за наследственности, недостатка физической активности или питания высококалорийной пищи. Однако, существуют упражнения, которые помогают сжигать жир в этой области тела.
1. Ходьба на носках
Это одно из наиболее эффективных упражнений для икры. Стоит начать с медленной ходьбы на носках в течение 5 минут, затем сделать паузу на 1-2 минуты. Повторить упражнение еще 2 раза по 5 минут на каждый.
2. Ступни
Стоя на ступнях на полу, опустите пятки на пол и поднимите их снова, держа носки на полу. Повторите 15 раз.
3. Прыжки на месте
Для этого упражнения нужно стоять прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сгибая колени, сделайте короткий прыжок вверх, при этом руки должны быть подняты вверх. Повторите упражнение 30 раз, делая паузы на 10 секунд.
4. Приседания
Приседания – это классическое упражнение, которое активирует мышцы не только икры, но и бедер. Стоит начать с 10 приседаний, постепенно увеличивая число повторений на 5-10 каждую тренировку.
5. Шаги на носках
Это упражнение поможет укрепить мышцы икры и голеней. На ступеньках или блоке поднимите одну ногу, стоя на носке, оставив вторую на полу. Опуститеся на низкую ногу, а затем поднимите ее наверх, если нужно, используйте опору на боковых поверхностях. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
6. Перекатывание
На полу лягте на бок, поддерживая голову и шею. Поднимите верхнюю ногу, слегка согнув ее, и начните ее перекатывать вперед-назад. Повторите упражнение еще 10 раз для каждой ноги.
7. Растяжка
На заключительном этапе тренировки не забывайте про растяжку. Это не только поможет уменьшить мышечную боль, но и сделает ноги более гибкими. Сделайте простые растяжки для мышц голеней и икры в течение 5-10 минут.
Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы добиться максимального эффекта. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, уменьшить объемы и улучшить общее самочувствие. Не забывайте также об ограничении потребления высококалорийной пищи и увеличении количества потребляемой воды.
https://app2you.eu/groups/рецепты-для-меню-правильного-питания
https://tellygaze.com/groups/сырые-овощи-для-похудения-отзывы/group-info/
https://eduviz.ru/gruppy/gde-v-kemerovo-mozhno-pohudet